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睡前十分钟让你赘肉掉光光

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延安在线核心提示:1 准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上……

●第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,减肥药排行榜前10名,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,最有效的减肥药,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

●第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

●第三组动作:腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

●第四组动作:颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

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网友评论:
  1. 职业丨盗号2019-12-06 13:58职业丨盗号[延安在线网友]103.59.112.34
    不错的。
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  2. 走路去巴黎2019-12-02 10:00走路去巴黎[延安在线网友]203.18.215.71
    感谢,喜欢这个网站了.
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  3. 儒泓春秋2019-11-27 08:08儒泓春秋[延安在线网友]111.170.183.29
    感谢站长,这里是我的天堂啦
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  4. oo格桑花つ2019-11-25 18:21oo格桑花つ[延安在线网友]203.57.202.181
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  5. 忆离尘埃2019-11-24 13:56忆离尘埃[延安在线网友]120.48.211.160
    还是UC浏览器好,知道我要找什么
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  6. Conqueror2019-11-23 23:38Conqueror[延安在线网友]103.245.23.137
    UC,顶起。
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  7. 影隐2019-11-13 05:08影隐[延安在线网友]103.20.12.116
    前排就座,顶起来!
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  9. 凤凰传说2019-10-22 13:18凤凰传说[延安在线网友]103.229.212.70
    睡前十分钟让你赘肉掉光光 不错不错,很666。
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  10. 冯亮2019-10-17 09:16冯亮[延安在线网友]45.124.177.81
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    顶9踩0
  11. 乌子游2019-10-15 20:24乌子游[延安在线网友]203.25.138.77
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